A insónia é comum em pessoas com os mais diversos problemas de saúde, e o uso de alguns agentes sedativos pode trazer efeitos secundários (descritos nas bulas).
Existem alguns estudos que demonstram a eficácia da acupuntura auricular em ajudar os casos de insónia. Mas o uso de agulhas requer habilitação profissional em saúde e um treino específico, por isso grande parte do povo antigamente usava o método de pressão com os dedos. O método de auto-pressão com os dedos é menos invasivo, e não necessita de tantas horas de estudo para a pessoa poder ter resultados. |
Em algumas aldeias, um pouco por todo o mundo, as pessoas não tinham necessidade de conhecer muitos pontos, e dessa forma a aprendizagem era mais rápida.
Este tipo de auto-pressão poderia ser considerado em casos de hemodiálise, pós-parto, certos tipos de cancro, ansiedade e depressão … e também para todas as pessoas em geral.
Recordando que é um método não-invasivo, sem efeitos secundários e feito pela própria pessoa, não parece existirem motivos para não experimentar por si.
Alguns pontos não são simples de alcançar …
Um espelho pode ajudar, e se tiver uma amiga que também conheça a prática peça-lhe ajuda.
Como deve ser a pressão ?
Cada estimulação pode durar 15 segundos, 2 compressões por segundo, num total de 30 compressões por estimulação.
Este tipo de auto-pressão poderia ser considerado em casos de hemodiálise, pós-parto, certos tipos de cancro, ansiedade e depressão … e também para todas as pessoas em geral.
Recordando que é um método não-invasivo, sem efeitos secundários e feito pela própria pessoa, não parece existirem motivos para não experimentar por si.
Alguns pontos não são simples de alcançar …
Um espelho pode ajudar, e se tiver uma amiga que também conheça a prática peça-lhe ajuda.
Como deve ser a pressão ?
Cada estimulação pode durar 15 segundos, 2 compressões por segundo, num total de 30 compressões por estimulação.
E se não resultar ?
Repita com compressões mais leves, de forma circular, por todo o pavilhão auricular.
Ouvi dizer que o kiwi faz bem …
As pessoas com insónia possuem um elevado stress oxidativo, o kiwi é rico em antioxidantes. O kiwi é rico em serotonina e e folato.
Comer 2 kiwis, uma hora antes de dormir, durante 4 semanas, pode ajudar a melhorar a qualidade do sono.
Repita com compressões mais leves, de forma circular, por todo o pavilhão auricular.
Ouvi dizer que o kiwi faz bem …
As pessoas com insónia possuem um elevado stress oxidativo, o kiwi é rico em antioxidantes. O kiwi é rico em serotonina e e folato.
Comer 2 kiwis, uma hora antes de dormir, durante 4 semanas, pode ajudar a melhorar a qualidade do sono.
Porque é que não consigo dormir ?
Podem existir muitas razões, fale com a sua médica sobre como comer mais alimentos ricos no aminoácido Triptofano. Este aminoácido estimula a produção do aminoácido Serotonina, que ajuda a promover o relaxamento.
É associado o maior consumo de triptofano, ao maior consumo de alimentos proteicos, mas o ideal é ter uma alimentação melhor no seu todo, de baixo índice glicémico.
Experimente comer mais queijo fresco, ovos, lentilhas, soja fermentada, quinoa, ..
Reduzir o café ajuda ?
Pode ajudar, mas nem todas as pessoas conseguem.
Podem existir muitas razões, fale com a sua médica sobre como comer mais alimentos ricos no aminoácido Triptofano. Este aminoácido estimula a produção do aminoácido Serotonina, que ajuda a promover o relaxamento.
É associado o maior consumo de triptofano, ao maior consumo de alimentos proteicos, mas o ideal é ter uma alimentação melhor no seu todo, de baixo índice glicémico.
Experimente comer mais queijo fresco, ovos, lentilhas, soja fermentada, quinoa, ..
Reduzir o café ajuda ?
Pode ajudar, mas nem todas as pessoas conseguem.
Que outras formas há para subir a serotonina ?
Apanhar sol, se possível enquanto faz uma prática regular de movimento desafiante, que faça suar. Experimente também ver as situações ida vida de forma mais positiva
Misture 5 gotas do óleo que gosta, com 1 c. de sopa de óleo de côco ou outro óleo neutro. Amasse os pés, ventre, mãos e face, antes de dormir.
Algumas ideias são:
Camomila, ajuda a relaxar o ventre (digestão, menstruação)
Vetiver e Laranja doce ajudam a dissipar as preocupações.
Ylang-Ylang, para dissipar as frustrações.
Eucalipto, para trabalhar no perdão.
Lavandula angustifolia, ajuda na melhor qualidade do sono.
Apanhar sol, se possível enquanto faz uma prática regular de movimento desafiante, que faça suar. Experimente também ver as situações ida vida de forma mais positiva
Misture 5 gotas do óleo que gosta, com 1 c. de sopa de óleo de côco ou outro óleo neutro. Amasse os pés, ventre, mãos e face, antes de dormir.
Algumas ideias são:
Camomila, ajuda a relaxar o ventre (digestão, menstruação)
Vetiver e Laranja doce ajudam a dissipar as preocupações.
Ylang-Ylang, para dissipar as frustrações.
Eucalipto, para trabalhar no perdão.
Lavandula angustifolia, ajuda na melhor qualidade do sono.
Fátima Henriques :Obrigada pela matéria, só uma questão, em tempos passados disseste que não devíamos comer crus à noite ou para ser mais exata depois das 12h. O kiwi deve ter uma função mais especifica nesta situação, eu por experiência própria, sinto que quando canso o corpo, o sono aparece mais cedo e pesado.
De uma forma geral , a pessoa deve evitar comer uma refeição pesada antes de dormir. Para algumas pessoas, os alimentos crús podem ser incómodos, especialmente se não possuírem uma capacidade digestiva intensa. No entanto o estudo apresentou resultados dessa forma. É experimentar e ver o resultado.
Maria Mouzinho só 30 segundos de compressões no total ? Parece-me tao pouco.. faz mal continuar?
Esse é um ponto interessante. O tempo proposto de cada estimulação durar 15 segundos, 2 compressões por segundo, num total de 30 compressões por estimulação, foi o tempo do estudo citado. Desta forma, para alcançar o resultado de modo científico, é necessário seguir a metodologia feito.
Por outro lado, não faz mal continuar, desde que sinta que está a resultar e que faça compressões cada vez mais suaves, de preferência de forma circular.
Por outro lado, não faz mal continuar, desde que sinta que está a resultar e que faça compressões cada vez mais suaves, de preferência de forma circular.
Sleep Med. 2012 Sep;13(8):971-84. Acupressure, reflexology, and auricular acupressure for insomnia: a systematic review of randomized controlled trials.
Evid Based Complement Alternat Med. 2013; 2013: 763631. Ear Acupressure, Heart Rate, and Heart Rate Variability in Patients with Insomnia
J Altern Complement Med. 2014 May;20(5):356-63. Auricular acupressure helps improve sleep quality for severe insomnia in maintenance hemodialysis patients: a pilot study.
PLoS One. 2015; 10(4): e0122724. Auricular Acupressure on Specific Points for Hemodialysis Patients with Insomnia: A Pilot Randomized Controlled Trial
Trials. 2018 Mar 7;19(1):171. Auricular acupressure for insomnia in hemodialysis patients: study protocol for a randomized controlled trial.
Res Nurs Health. 2018 Jul 19. Pilot randomized controlled trial of auricular point acupressure for sleep disturbances in women with ovarian cancer.
Asia Pac J Clin Nutr. 2011;20(2):169-74. Effect of kiwifruit consumption on sleep quality in adults with sleep problems.
J Psychiatry Neurosci. 2007 Nov; 32(6): 394–399. How to increase serotonin in the human brain without drugs
Adv Nutr. 2016 Sep; 7(5): 938–949. Effects of Diet on Sleep Quality
Mol Med Report. Chamomile: A herbal medicine of the past with bright future
Iran J Nurs Midwifery Res. 2010 Autumn; 15(4): 234–239.Effect of aromatherapy on the quality of sleep in ischemic heart disease patients hospitalized in intensive care units of heart hospitals of the Isfahan University of Medical Sciences
Iran Red Crescent Med J. 2015 Apr; 17(4): e25880.Lavender Fragrance Essential Oil and the Quality of Sleep in Postpartum Women
Appl Nurs Res. 2017 Oct;37:28-35. Effect of aromatherapy via inhalation on the sleep quality and fatigue level in people undergoing hemodialysis.
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