Uma das principais razões pelas quais a prática de yoga pode ajudar a melhorar o período de sono é a sua capacidade de acalmar o sistema nervoso, proporcionando um estado de relaxamento profundo.
As posturas de yoga (āsana), combinadas com a respiração consciente (Prānāyāma), ajudam a reduzir a atividade do sistema nervoso simpático, responsável pelo estado de alerta, e a aumentar a atividade do sistema nervoso parassimpático, que está associado ao relaxamento e ao descanso.
As posturas de yoga (āsana), combinadas com a respiração consciente (Prānāyāma), ajudam a reduzir a atividade do sistema nervoso simpático, responsável pelo estado de alerta, e a aumentar a atividade do sistema nervoso parassimpático, que está associado ao relaxamento e ao descanso.
A prática postural permite criar um ambiente propício para um descanso profundo, pelo alongamento suave dos músculos, a liberação de tensões acumuladas e a promoção do relaxamento mental. A prática regular ajuda a acalmar o sistema nervoso, reduzir o stress e preparar o corpo e a mente para um sono tranquilo e reparador.
balasana, postura da criança,
savasana, postura do cadáver
viparita karani, pernas na parede
savasana, postura do cadáver
viparita karani, pernas na parede
A prática da respiração profunda e lenta, ajuda a acalmar o sistema nervoso, reduzindo a frequência cardíaca e a pressão arterial, preparando o organismo para um sono tranquilo e profundo.
Bhrāmarī Prānāyāma, 20 min 2x por dia, 15 dias (1)
Nāḍī shodana, ...
Bhrāmarī Prānāyāma, 20 min 2x por dia, 15 dias (1)
Nāḍī shodana, ...
A criação de hábitos antes de dormir é benéfica para a qualidade do sono.
Escalda-pés, com óleo essencial de Lavanda
chá de Camomila (sem ser de saco) e Alface, evitar na gravidez.
2 kiwis 1 hora antes de dormir
Blood Brain Barrier, serotonin, exaust point.
chá de Camomila (sem ser de saco) e Alface, evitar na gravidez.
2 kiwis 1 hora antes de dormir
Blood Brain Barrier, serotonin, exaust point.
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1) Journal of Ayurveda and Integrative Medicine Volume 13, Issue 3, July–September 2022, 100596
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0975947622000559?via%3Dihub
Further multicenter clinical trials are needed to confirm our results.
Few limitation encountered by our study were:
small sample size
short evaluation period.
Lack of control group
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0975947622000559?via%3Dihub
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short evaluation period.
Lack of control group